[...] bf. Moim celem byłoby zbudować fajna sylwetkę w stylu fitness, raczej nie chciałbym być duży z uwagi na to że planuje grać w tenisa długo. Tylko jakie kroki podjąć? Dać dietę na delikatny plus wliczając tenisa i cardio i dorzucić jakieś fbw 3-4 razy w tygodniu? Będzie to miało jakiś cel czy raczej przy takiej aktywności trening za wiele nie da?
[...] wystarczy) - drążek - worek bokserski - skakanka - drabinka Zależy mi na rekompozycji sylwetki, lubię trenować sporty walki również, z tąd aeroby z wykorzystaniem worka, skakanki są dla mnie przyjemnością :) mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Pomożecie w ułożeniu planu treningowego ? Planuje też dietę około 1800 kcali. Prace mam przy biurku.
[...] zmodyfikować ten "plan" Odpowiednio 2*16 pompki i 2*8 podciąganie , byłoby szybciej i większy "wycisk" , tylko nie wiem czy dwie serie to nie za mało , cwiczylbym 2,3 razy w tygodniu . Trening nie jest rozbudowany bo nie zależy mi na mięśniach niewiadomo jakich ,chciałbym utrzymywać przyzwoita sylwetkę i myślę że ten trening się sprawdza
[...] mój cel to redukcja do wakacji aby zejść najniżej jak mogę. Czy popełniam jakiś błąd ze siła tak spadła ? Czy powinienem się tym przejmować ? Sylwetka jest bardzo na + wydaje się 2 razy większy niż na szczycie masy..No ale ta słaba siła demotywuje. Ława np. Ze 105 na 8 na 95-8 ! Dzięki wielkie za pomoc ! Dieta 160W 260B 90T Bf: około 12-13%
[...] 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka ławeczki i hantelki. Ale do końca nwm jak ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie co jeszcze potrZebuje ze sprzętu? [...]
Dzień dobry Mam pytanie, jestem na diecie z nadwyżką kaloryczną, ćwiczę 4 razy w tygodniu, mam 17 lat. Notuję swoje postępy i chciałbym zapytać,czy to możliwe,że nastąpił taki rozrost? A może źle mierzę? Robię to zawsze na czczo. 11 czerwca obwód klatki 96 obwód ramion 113 obwód talii 81 obwód bicepsa 35 1 lipca obwód klatki 98 obwód ramion: 116 [...]
Hej, ćwiczyłem ostatnie kilka msc push pull 4 razy w tyg w końcówce że względu na regenerację zmniejszyłem na 3 treningi. W związku na zachowanie progresu chce zmienić plan , czytałem leksykon i najbardziej do mnie przemawia fbw abc , teraz Amiezam ćwiczyć co drugi dzień, zawsze jeden dzień przerwy Co byście o tym myślicie? Jaki plan ewentualnie [...]
Hej.Jestem na Keto od tygodnia. Moje zapotrzebowanie: 57g białek, 127 tłuszczu i 18g węgli. Dostosowałam jedzenie i jem 3 razy dziennie.Wrocila energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie [...]
[...] od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas poradę jak dobrze do dopasować do siebie.Czy moze jednak zwykły trening fbw w moze lekko odmienionej formie bedzie [...]
[...] poprawić moją figurę, zdjęcie robione wieczorem więc wygląda gorzej niż rano. Mam 177 cm i 72 kg, czy moja sylwetka wygląda źle? Uprawiam tylko tenis stołowy ze sportów 2/3 razy w tygodniu po 2/3godziny. Wiek 25lat. /SFD/2023/4/27/6f02e911e864497e82ff7a77fb36534f.jpg /SFD/2023/4/27/cc6a5fa76ec64769b1c253df66c982f5.jpg [...]
Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. Denerwuje mnie to, że wyglądam dobrze tylko po treningu i nie wiem czy [...]
Czy w moim planie treningowym jest za dużo serii? Klatkę robię 2 razy w tygodniu. Jakie ewentualnie ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? Między ćwiczeniami na klatkę robię triceps. Ćwiczenia na klatkę: rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s wyciskanie hantli na ławce prostej 3s wyciskanie na maszynie siedząc 4s wyciskanie [...]
[...] wystarczy robić w ciągu tygodnia. W tej chwili robię brzuszki 4 X max na skośnej ławce do brzuszków, oraz 4x max podciąganie kolan w zwisie na drążku, lub Plank maxymalnie. Czy 8 serii 2 (16) razy w tygodniu wystarczy na sam brzuch? Ćwiczę go w dni nietreningowe, bo jest mi wygodniej tak robić niż po treningu klatki i bicepsów, czy też nóg.
[...] wszystko, ćwiczę od niedawna. Przykładowo jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc ćwiczę 5 serii po 10 powtórzeń, no i przy ostatniej serii już nie mam siły podnieść 10 razy i zazwyczaj przy 6-7 powtórzeniu ktoś mnie musi "ratować". No i wracam do domu, jem zdrową kolację, śpię 6-7 godzin i rano nie czuje żadnego bólu. Co muszę zmienić? I [...]
[...] która muszę prowadzić ale nie radze sobie ze stworzeniem grafiku ani ogólnym rozwojem. Waga: 59kg Wzrost: ok. 173 Byłby ktoś w stanie doradzić mi jakiś grafik ćwicząc 3 razy w tygodniu? W razie potrzeby podania większej ilości informacji napiszcie :) Oczekuje że pomożecie mi to jakoś ogarnąć bo latanie po losowych urządzeniach raczej nie [...]
[...] jak ułożyć plan. W sensie takim ze nie wiem Ile serii i powtorzen powinienem wykonywac. Ewentualne suple wspomagajace spalanie. Wiek: 20 lat. Do treningu silowego 2-3 razy w tygodniu w dniach poza silownia biegam. Raczej krotki odcinki, okolo 30 min.Co do ilości serii i powtorzeń jest wiele opini. Zatem... z jaka intensywnoscia robic [...]
Pytanie może łatwe,ale całe życie trenowałem biceps i triceps 3 razy w tygodniu x 3 ćwiczenia. Efekty zadawalające. Niestety muszę zmienić plan treningowy gdzie poświęcam tylko jeden dzień na triceps i biceps. Czy jeden dzień według was wystarczy? Jest tam 6 ćwiczeń a triceps oraz biceps po 3-4serie. Ćwiczenia są dobrze zaplanowane - bardziej [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - statyczne trzymanie sztangi. Od jakiegoś czasu robię 2 razy w tygodniu po 3 serie na koniec treningu statycznego trzymania sztangi. Wykonuje to ćwiczenie aż do wypadnięcia sztangi. Zależy mi na poprawie chwytu ponieważ już przy 130 kg w martwym ciągu na 5 powtórzeń w 3 i 4 serii przy ostatnich powtórzeniach [...]
Cześć, czy ktoś by mógł doradzić w rozkładzie makro? 175 cm 70kg,trenuje w tygodniu 2 razy dziennie (bieg.interwałowe, kalistenika i mma) w sobotę i niedziele po jednym treningu biegowym (rozbieganie).Praca siędzaca. Liczyłem sobie kalorie w celu utrzymania wagi i działało na standardowych ustawieniach w aplikacji, teraz myślę o 55W 25B i 20T czy [...]
[...] powinna trwać co najmniej 2 dni, czyli ćwiczyć należy co drugi dzień ale na przykład taki Arnold Schwarcceneger ćwiczył codziennie, przez 6 dni w tygodniu, często nawet 2 razy dziennie, a wyrósł na takiego olbrzyma z ogromnymi muskułami. Dlaczego tak i czy warto ćwiczyć codziennie, czy lepiej co drugi dzień? Dodam, że treningi u mnie trwają z [...]
